自転車でダイエット

　　　　　移動しながら自転車でダイエット

　「自転車でダイエット」というと、スポーツジムに置いてあるような、エアロバイクのことを思い浮かべるかもしれません。確かにあれに乗って運動するのも自転車でダイエットということにはなるでしょう。でも、私がおすすめしたいのは、そんないくらペダルをこいでもどこへも行けないような自転車ではなく、本物の自転車です。


　自転車は女性の方でときどき「脚が太くなるからイヤ」という人がいますが、競輪選手の脚を思い浮かべているのでしょう。彼らの脚の筋肉は、特別な訓練を積んで作られたものであり、普通にペダルを踏んでいてもあんな筋肉にはなりませんので、ご安心ください。


　むしろたるんでいた肉が引き締まって、脚全体がしまってきれいになるはずです。一時的には脂肪が落ちる前に筋肉がついて、少し脚が太ったように感じるかもしれませんが、そのうちに脂肪が落ちて引き締まってきます。


　ところで自転車はダイエットにどのくらい有効なのでしょう？


　自転車の平均的なスピードと思われる時速15キロで平地を走行した場合、消費できるエネルギーは1時間あたり約180キロカロリー（基礎代謝分を除く）だとブリヂストンのWebサイトにありました。


　しかし、自転車は、スピードを上げると消費カロリーが加速度的に増えます。時速20キロでは1時間あたり約300キロカロリーになり、時速30キロになると約800キロカロリーを消費できるのだといいます。

　とはいえ、時速30キロで1時間も走り続けることは、普通の人では無理でしょう。でも、20キロくらいの速度でなら、少し慣れてくれば走れるようになります。自転車に乗り続けることにより、確実に持久力がアップし、ある程度長い時間、しかも早いスピードで乗り続けることができるように
なります。


　自転車ダイエットの一番良いところは、それが運動のための運動にならないことです。自転車はそれ自体立派な交通機関です。通勤通学に、お買い物に、お友だちの家に出かけるときなど、運動をしながら移動をすることができるのです。


　ウォーキングやジョギングではなかなか遠くへはいけません。荷物を持つこともできません。でも、自転車なら数km程度の移動なら、たいした苦労もなく可能だし、荷物を運ぶこともできます。それにウォーキングにしてもジョギングにしても、「運動」を目的に行うものなので、ある程度の時間を日常的に確保しないと実行が難しいものです。ジョギングでどこかに出かけるというのいうのも難しいですよね。「やろう」という気力も必要だし。


　でも、自転車は日常の移動の手段として使うだけで、それがついでに運動になります。これが筋力トレーニングとかウォーキングなどの運動のための運動とは違うところです。都会の人はともかく、交通手段のあまりない田舎に住む人は、たいした距離の移動でなくてもクルマを利用してしまいがちです。


　ほんの数km程度の距離の移動なら、なるべく自転車を使って、少しでも日常的に体を動かすようにしましょう。もちろん、都会のに住む人も、通勤を自転車にしてみるとか、移動はできるだけバスや地下鉄などを利用せず、自転車を使うようにすれば、日頃の運動不足解消になるとともに、ダイエットにも役立ちます。


　特に都会で自転車にに乗ってみると、その便利さに気づくはずです。自転車なら細い路地でも、一方通行の道でもすいすい走れます。渋滞も関係ありません。街中を自在に駆け抜け、迅速に移動することができます。駐車スペースを探す手間も時間もいりません。


　自転車運動は、そんなに急激に一気にやせることはないと思います。でも、着実に数ヶ月をかけて無理なく、安全に減量に成功するはずです。自転車通勤をするようになって10kgくらいの減量に成功した人は、珍しくありません。もっと体重を減らし、体脂肪率も一桁まで減らしたという人もたくさんいます。


体重が減るとともに、自転車は適度な強度の有酸素運動になるので、血圧が安定し、血糖値が下がり、健康度が増します。自転車は糖尿病治療にとても向いた運動だということで、最近注目されています。


　自転車での運動は、全身の中でももっとも筋肉量の多い脚の部分の筋肉を多く使用します。ダイエットで腹筋運動をする人がよくいますが、1分も続けることは難しいでしょう。でも、脚の筋肉を動かす自転車は、慣れてくれば1時間くらい乗り続けるのはなんともなくなってきます。長い時間続けられ、有酸素運動になるところが、自転車がとてもダイエットや健康のために役立つ運動だと考えられている理由です。


　もちろん、1時間も続けて乗らなくても十分運動の効果があるので、たとえ10分でも日常生活にの中で自転車に乗るようにしましょう。


　よく自転車に乗り、トレーニングを続けている人の中には、ほとんど食事制限をしなくてもやせていき、スリムな体型を維持している人がたくさんいます。やってみるとわかるのですが、自転車にある程度長い時間乗ると、ものすごくお腹がすいてきます。それだけエネルギーを消費する運動だということでしょう。エアロバイクと違って本物の自転車で走る場合には、坂道を上がったり、道路の状況により体に負荷がかかることが多いため、計算上よりも多くのエネルギーを消費しているのではないかと思います。

　食べたくて仕方なくなったら、食べてくださいね。体が栄養分を必死で要求しているわけですから、食べても太りません。むしろ食べないでがんばって自転車に乗り続ける方が危険です。


　自転車に乗り続けていると食事制限をしなくても太らないのは、基礎代謝量が非常に高い体になるからだと思います。良く体を動かすことで筋肉の割合が増えて基礎代謝量が増し、食べても太らない体になるのです。


　逆に食事を減らすだけで運動を全くしないダイエットでは、どんどん筋肉が落ちて基礎代謝量が減ってしまい、少して食べすぎただけでも太ってしまう、やせにくい体になってしまいます。


　二の腕や太もものたるみを気にする女性が多いですが、自転車によく乗る人は、そういうところが良くしまってきます。意識してそういう体を作ったというよりは、結果的にそうなるのだと思います。

運動しながら用が足せる自転車

自転車とダイエットについてのおすすめ本・アイテム

	自転車でダイエットを目指す人に評判なのがこの本、自転車でカラダとココロのシェイプアップ 。 初心者の目線で書かれているので、「わかりやすい」、「役に立った」、「説得力がある」といった声が読者から寄せられています。 自転車に本格的に乗り初めの人からある程度乗っているが、理論的なところを知りたい人にも役立つ作りです。
	「サイクルコンピューター」というものがあるのをご存知ですか？ スピードメーター、や走行距離計測、ラップタイムなどを計測するために、スポーツ用に主に使われていますが、ダイエットにも効果を発揮します。 写真は、キャットアイ(CAT EYE) サイクルコンピュータ/ベロ5 CC-VL110というサイクルコンピューター。スピードや距離計のほかに、消費カロリーの計測までできて、1,666円というお手頃価格。 消費カロリー計測ができる機種は普通1万円を超えますが、1,000円台でカロリー計算ができる機能が付いているのがこれの魅力です。 サイクルコンピューターは、使ってみると、楽しいですよ。今までの積算距離や今日の消費カロリーがわかるので、とても励みになります。
	運動の効果は、朝でも夜でも1日のうちいつ行っても変わらないことがわかっています。昼間は忙しくて時間が取れない方は、夜自転車に乗ってみてはいかがでしょう？ 私も良く夜乗りますが、気持ちがいいものですよ。夜自転車に乗るとき助かるのが、紫外線を気にしなくて良いこと。特に女性にとってはうれしいことですよね。 でも、暗い道を無灯火で走るのはとても危険です。街灯があって、自分では道路の様子がわかっていても、車とか歩行者からは、認識されていないことが多いもの。必ずライトをつけましょう。 写真のライトキャットアイ(CAT EYE) HL-EL510 は、とても使いやすいＬＥＤライト。単三電池４本使用で、最大１２０時間使えます。私も夜乗るときにこれを使っています。 街中など路面を照らす必要がない場所では、若干上向きにすると、車からはっきり視認してもらえるようになり、よけてもらえます。

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