寝ている間もカロリー消費！ダイエットの強い味方 基礎代謝量とは？
基礎代謝量は基礎代謝とも呼ばれています。簡単にいえば、寝ていても消費しているカロリーのことです。
ここではその基礎代謝量について、詳しく見ていきたいと思います。
ダイエット中の人が一番恐れるもの、それはリバウンドではないでしょうか？
よく「1か月で○キロやせた！」みたいな話を聞きますね。
でも、短期間食事制限をして、がんばってやせるダイエットは、わりと誰でも成功するものなのです。
問題は、そう、リバウンドですね。
これを読んでいるあなたも、何度もダイエットとリバウンドを繰り返したことのある方かもしれません。
でも、知っていましたか？
実はそうやって、極端な食事制限だけでダイエットを行うと、基礎代謝量が落ちて、 やせにくくて太りやすい体になってしまうのだということを。
あなたは、極端なカロリー制限だけでダイエットを行っていませんか？
ダメですよ。危険です！
とにかくこのページを読んで、基礎代謝量を保ち、アップすることの重要性を、すぐに知ってください！
基礎代謝量って何？
基礎代謝量とは、体を動かして活動していなくても、体温を維持したり、内臓を動かしたりするためなど、生命維持のために使われるエネルギーのことです。
ダイエットでよく問題になるリバウンド。
順調に減っていた体重が、あるときを境になかなか減らなくなり、そのうち低カロリーで味気ないダイエット食や食べたいものをガマンできなくなって、つい食べてしまう。
それで苦労して減らした体重がすぐに元に戻ってしまったり、悪くすると以前よりさらに体重が増えてしまうのがリバウンドと呼ばれる減少です。
そしてこのリバウンドの大きな原因となっているのが、実は基礎代謝量の減少なのです。
単純に自己流で食事制限をするだけのダイエットだと、基礎代謝量が減少して、やせにくい体になってしまう可能性があります。
一時的にダイエットをするのではなく、減らした体重を維持しようと思ったら、基礎代謝量を維持し、アップさせることが大切です。
単に食事を減らすだけのダイエットが一時的な成功しかしないのは、 食べる量（カロリー）が減ったことに対して体が防御反応をするからです。
一時的な飢餓状態におかれた体は、食べたものの吸収効率をアップさせるるとともに、生命維持のためのエネルギー、 つまり基礎代謝量を大幅に減らすのです。それで太りやすい体質になってしまうのです。
逆に、基礎代謝量が高い人は生命活動が活発なため、寝ているだけでも人より消費カロリーが多く、少しぐらい食べ過ぎても太らない体になります。
あなたは「自分は水を飲んでも太る」なんて思っていませんか？水で太るというのは極端だとしても、人と同じような食事をしているのに、なぜか自分だけ太ってしまうという人は、自分の体の基礎代謝量が、他の人より減少してしまっているのかもしれません。
基礎代謝量が高い人/低い人には、次のような傾向があることがわかっています。
- スポーツなどの運動をしている筋肉質の人は高い
- 若い人ほど高い
- 女性より男性の方が高い
- 皮下脂肪は、体内の熱を逃がさないので、皮下脂肪が多い人は低い
脂肪が多くて太っている人は、基礎代謝量がより低くなってしまうんですね。
怖いです。
これを見ると、自分が人と比べてたくさん食べているわけでもないのに太ってしまう理由が、
何となくわかったのではないかと思います。
やはり体をよく動かす活動的な人は基礎代謝量が高く、そうでない人は低いという傾向、
太っている人はさらに基礎代謝量が低くなってしまうという傾向があります。
基礎代謝量以外でも、もちろんん体を動かしたりするのにも、私たちが食事から摂取したエネルギーは使われます。
でも、その使われ方は、基礎代謝量に比べてあまり大きくはありません。
よくケーキなどを食べると、そのカロりーを消費するのにどれだけの時間歩かなければならないか？みたいなことが言われますが、わずかケーキ1個分のカロリーを消費するのに1時間近くも歩かなければならないことがあります。
それだけ運動に使われるエネルギーのは、多くないことがわかります。
運動に使われるエネルギーは、消費カロリー全体の15〜30パーセントです。
これに対し、基礎代謝量は60〜70パーセントも使われています。
エネルギー消費の大きな基礎代謝量を維持、そしてアップさせることがいかに重要かということがわかると思います。
基礎代謝量を増やすためには、運動をして筋肉の割合を増やすことが重要です。
運動自体で消費するカロリーはそれほど多くはありませんが、運動をして筋肉の割合が増えてくると、基礎代謝量がしだいに増えていきます。でも、それでもなかなか運動する時間がないとか、運動したくないと言う人がいるかもしれません。
では、運動しないで食事を減らすだけのダイエットをしていると基礎代謝量はどうなってしまうのかを、次に見てみたいと思います。
