自転車通勤でダイエット＆健康に♪
いま、自転車通勤を始める人が増えています。
満員電車に揺らる必要がないし、気持ちいいし、健康的だし、ダイエットにも役立つ！と、いいことがいっぱいの自転車通勤。
あなたも始めてみませんか？
自転車は健康的な運動であるとともに、 運動をしながら移動をすることができるとても素晴らしいアイテムです。
通勤時間をそのまま運動の時間、健康になる時間にしましょう。
今現在の体力は関係ありません。誰でも乗り始めれば、
自転車は健康や体力向上のために役に立つ道具になります！
ダイエットにも最適♪ 健康にも良い自転車通勤
自転車は、見た目よりエネルギー消費の大きい運動なので、ダイエット効果が抜群です。
さらに、自然な形で体幹部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えられるので、
それによって筋肉の割合が増えて、基礎代謝を増やすことができます。
通勤に自転車を使えば、通勤時間がそのまま運動時間・ダイエットの時間にすることができます。
自転車がダイエットにも健康にも良いことは知っている。でも、
なかなか乗る時間がないという方も多いと思います。
そんな方は、通勤をしながら自転車に乗れる自転車通勤を始めてみましょう。
自転車通勤をすると、ほぼ確実にダイエットと健康効果が現れます。
私の周りにも、ダイエットに成功したという人、体重の減少はゆるやかでも、
体が引き締まるので、別人のような体型になったという人がいます。
私も自転車通勤をしています。私用で出かけるときも、クルマは極力使わず、自転車に乗るようにしています。
職場までは、かなり急な坂道があります。
自転車に乗って上がっていると、通行人がびっくりして振り返るほどの急な坂です。
自転車での通勤時間としては１５分から２０分程度ですが、坂道を登るのでものすごく良い運動になります。
おかげで同年代の３０代の社員が目に見えて太ってプヨプヨな体になっていくのに、
私はずっと６０ｋｇ前後の体型を保つことができています。
運動を普段から行って鍛えているせいか、冬の風邪がはやる時期になってもほとんど風邪をひきません。
ダイエットがうまくできただけでなく、自転車通勤で健康になった人もたくさんいます。 脂肪肝ぎみの人が正常になったり、血圧が高めだった人が正常に戻ったり、 血糖値が正常になった人もいます。
最初のころ、体が慣れるまでは、キツいこともあると思います。
でも、慣れてくると、とても爽快で気持ちのいいものです。
自転車ダイエットのページでも書きましたが、 自転車はトレーニングの道具であるとともに、移動の手段、交通手段であるところが、 他のスポーツやトレーニングとは違うところです。
ダンベルや鉄アレイでは絶対に会社へは行けませんよね。
野球やサッカーをしながらでも会社には行けません。
その点、自転車は立派な交通手段です。通勤がそのままトレーニングになり、 ダイエットになり、血圧や血糖値などを改善して、 健康になるための時間にすることができます。
ある程度長い期間自転車乗っていると、体が自然に鍛えられてくるので、基礎代謝が増すのでしょう。
食べても太らない体になります。
私は最近はもうダイエットのことなど気にせず、食べたり、ビールを飲んだりするようになっています。
といっても限度はあるので、ほどほどに節度を持って食べてくださいね。
自転車通勤にはどんな自転車が良いか？
自転車通期におすすめなのは、「クロスバイク」と呼ばれる自転車です。
左の写真のような形の自転車です。
マウンテンバイクの扱いやすさと、ロードバイクのスピードを兼ね備えた感じの自転車で、
それだけに中途半端な感じがしなくもないですが、通勤にはちょうど良い、使い心地の良い自転車です。
ロードバイクというのは、よく自転車のレースで使っているドロップハンドルの自転車です。
マウンテンバイクはタイヤが太い、悪路（オフロード）を走るための自転車です。
ロードバイクのドロップハンドルは、初心者にはちょっと扱いにくいし、 段差やデコボコ道に弱い自転車なので、歩道に上がったりすることもある通勤には、不向きです。
マウンテンバイクは、丈夫で悪路も走れるのですが、重くてタイヤが太いので、 舗装された道路を走るのは走りにくいというか、疲れます。
やはりその中間が使いやすいわけで、クロスバイクがまさにそれにぴったりの自転車なのです。
自転車ダイエットのページでご紹介しているミニベロ・小径車
も自転車通勤に向いていますが、これはタイヤが小さいので、長い距離を走るのには不向きです。
タイヤが小さいので、同じ距離を走るのに、大きなタイヤの自転車よりもたくさんペダルを回さないといけないからです。つまり、疲れるということです。
そのために、長い距離を乗らなくてもダイエット効果を得られるわけで、自転車ダイエットには、小径車は最適と言えます。しかし、通勤距離が長い場合には、疲れてしまうことが考えられます。
だから私は、通勤にはクロスバイクをおすすめします。
たたし、往復の通勤距離が５、６ｋｍ程度で済むのであれば、そんなに疲れることはないので、
ミニベロ・小径車でかまいません。
ロードバイクのほどではないですが、クロスバイクは、かなり速く走れますよ。
乗っていて、本当に気持ちの良い自転車です。
クロスバイクにはいろんな形のものがあり、右の写真のように、
カゴ付きのものもあります。
通勤や買い物には、こういうタイプの方が良いかもしれません。
ほかにも、変速が21段まで付いたものとか、折りたためるものとか、 いろいろな種類があるので、こちらのページで確認してみてください。
下は、安い割には非常に良くできたモデルでおすすめできます。
アルミフレームで軽くて、シンプルで、洗練されたデザインのスポーティな自転車です。
道草し放題！自転車通勤の楽しみ
通勤途中にちょっと寄り道。
横浜・みなとみらい地区のさくら通りの桜。
自転車通勤は、クロスバイクのようなスポーツ車で街を疾走するスピード感や、 体を動かすことの爽快さがとても楽しいのですが、ほかにも道草し放題という大きな楽しみがあります。
自転車通勤では、季節や気温の変化をそのまま感じることができます。
箱の中に押し込められて移動する電車通勤では、季節の変化に気付きにくいし、
そんなことをかまっている余裕もありません。
でも、自転車通勤だと、毎日通っている道の街路樹の色づき方や花の咲き方、空の色や走るときに受ける風の冷たさや暖かさの違いを敏感に感じることができます。
車で通勤していると、「あ、桜が咲いてる！きれいだな」と思っても、その場で車を止めてゆっくり見るわけにはいきませんよね。でも、自転車なら気に入った景色があれば、どこでも止まって見放題です。
