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基礎代謝量とは、寝ていても消費するエネルギーのこと。 ダイエットのための大切なキーワードです。 |
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「基礎代謝量の重要性」ダイエットをする人が一番恐れるもの。それはリバウンドでしょう。 何度もダイエットとリバウンドを繰り返したことのある方もいるかもしれ ません。 そうやって基礎代謝量のことを考えないないで、極端なな食事制限だけ でダイエットを行うと、基礎代謝量が落ちて、やせにくくて太りやすい体に なってしまいますよ。 あなたは、極端なカロリー制限だけでダイエットを行っていませんか？ ダメですよ！危険です！ とにかくこのページを読んで、基礎代謝量を保つことの重要性を 知ってください！ |
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基礎代謝量とは？このページでは、ダイエットを基礎代謝量の観点から見ていきたいと 思います。基礎代謝量とは、体を動かして活動しなくても、体温を維持し たり、内臓を動かしたりするためなど、生命維持のために使われるエネ ルギーのことです。 ダイエットで最大の問題になるのは、リバウンドだと思います。順調に減 っていた体重が、あるときを境になかなか減らなくなり、そのうち低カロリー で味気ないダイエット食に満足できなくなって食事を元に戻すと、苦労して 減らした体重がすぐに元に戻ってしまったり、悪くすると以前よりさらに体重 が増えてしまうことがあります。 これが「リバウンド」と呼ばれる現象です。そしてこのリバウンドの大きな 原因となっているのが基礎代謝量の減少なのです。 単純に自己流で食事制限をするだけのダイエットだと、基礎代謝量が減少 して、やせにくい体になってしまう可能性があります。一時的にダイエットを するのではなく、減らした体重を維持しようと思ったら、基礎代謝量を維持、 そしてアップさせることが大切です。 単に食事を減らすだけのダイエットが一時的な成功しかしないのは、食べる 量（カロリー）が減ったことに対して体が防御反応をするからです。一時的な 飢餓状態におかれた体は、食べたものの吸収効率をアップさせるるとともに、 生命維持のためのエネルギー（基礎代謝量）を大幅に減らすのです。 あなたは「自分は水を飲んでも太る」なんて思っていませんか？水で太る というのは極端だとしても、人と同じような食事をしているのに自分だけ太って しまう人は、基礎代謝量が人より大幅に減少してしまっているのかもしれませ ん。 基礎代謝量が高い人、低い人には、次のような傾向があることがわかっ ています。 ・スポーツをする筋肉質の人は高い。 ・若い人ほど高い。 ・女性より男性の方が高い。 ・皮下脂肪は、体内の熱を逃がさないので、皮下脂肪が多い人は低い。 脂肪が多くて太っている人は、基礎代謝量がより低くなってしまうんですね。 怖いです。 これを見ると、何となく自分が人と比べてたくさん食べているわけでもないの に太ってしまう理由がわかったのではないかと思います。やはり体をよく動か す活動的な人は基礎代謝量が高く、そうでない人は低いという傾向、太ってい る人はさらに基礎代謝量が低くなってしまうという傾向があります。 基礎代謝量以外でも、もちろんん体を動かしたりするのにも、私たちが食事 から摂取したエネルギーは使われます。しかし、その使われ方は、基礎代謝量 に比べてあまり大きくはありません。 よくケーキなどを食べると、そのカロりーを消費するのにどれだけの時間 歩かなければならないか？みたいなことが言われますが、わずかケーキ1個 分のカロリーを消費するのに1時間近くも歩かなければならないことがありま す。それだけ運動に使われるエネルギーというものは、あまり多くないというこ とができるといえるでしょう。 運動に使われるエネルギーは、消費カロリー全体の15〜30パーセントです。 これに対し、基礎代謝量は60〜70パーセントも使われています。エネルギ ー消費の大きな基礎代謝量を維持、アップさせることがいかに重要だということ がわかると思います。 そのためには運動をして筋肉の割合を増やすことが必要です。運動自体で 消費するカロリーはそれほど多くはありませんが、運動をして筋肉の量が増え ると、基礎代謝量がしだいに増えていきます。しかし、それがわかってもなかなか 運動する時間がないとか、運動したくないと言う人がいるかもしれません。 では、運動しないで食事を減らすだけのダイエットをしていると基礎代謝量は どうなってしまうのかを次に見てみたいと思います。 ダイエットで低下する基礎代謝量ケイズという学者が極端に食事を減らしたときの基礎代謝量の推移につ いて実験したデータがあります。実験前69.5kgだった被験者 （実験台になった人）の体重は、24週間後に53.6kgにまで減りました。 しかし、同時に基礎代謝量も大幅に減ることになりました。 被験者の基礎代謝量は、実験前には1576kcalでした。しかし、実験後は これが962kcalにまで落ちていました。差し引き600kcal以上も基礎代謝量 が低下していたのです。 600kcalというと軽い食事くらいの量になります。ビール350mlなら４缶、 おまんじゅうとかシュークリームなら何個も食べられるでしょう。ダイエット前 は何の苦労もなく消費できていたカロリーが、ダイエット後には全く消費され なくなってしまたのです。基礎代謝量を維持するのがダイエットにとってどれ ほど大切なのかがわかると思います。 しかし、基礎代謝量が減るというのは、消費カロリーが単に減るだけでは ありません。その低下にともなって、感覚が鈍くなり、動作が緩慢になってし まいます。低下した摂取カロリーに適応するための体の防御反応が、 基礎代謝量の減少なのです。 実験では６ヶ月で16kg減量しています。世の中にあふれるダイエット広告 の中では、この程度の減量は珍しくもないと思います。でも、食べる量を減 らすだけのダイエットは、同時に大切な基礎代謝量も減らしてしまい、 「他の人と同じものを食べているのに太る」体になってしまいます。さらに、 活動能力が低下するので、グズで若さのない人になってしまいます。 基礎代謝量が減少するのは、やせにくくなるばかりでなく、活動能力の 低下から、若者でも老人のようになってしまう可能性があります。基礎代謝量 の減少を防ぎ、さらにこれをアップさせるには、運動をするのが一番です。 といってもなかなかその気になれなかったりするものですが、少しでもいい ので体を動かすことを始めて、体を慣らしましょう。あなたが体を動かしたく ないのは、基礎代謝量が減ってしまって、活動能力が鈍っているからかもし れません。 運動の効果は、その運動の消費カロリーの点からだけで見られがちです が、それだけではなく、基礎代謝量を維持、アップさせるためにも重要です。 筋肉量の多い脚を使うことは特に効果的なので、日常生活の中で歩くこと がとても重要になります。できれば10分以上歩き続けて、有酸素運動の効果 が出るようにしましょう。それ以下の運動でも、しないよりはした方が絶対に 良いので、、健康のためにも運動をすることをおすすめします。ストレスにな らない範囲で、軽い運動を始めてみましょう。やってみると、運動は楽しいも のです。 それでもあまり運動とか、きついことはしたくないですか？ それでもやせられる方法がないわけではありません。そんな方法の中で、 安全性に問題がなさそうで、比較的効果的と思われるものを集めました。 簡単？ダイエット（別サイト）をお読みください。 |
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