停滞期と呼ばれる時期は、ダイエットを続けるうえでとても挫折をしやすい時期です。 このページでは、ダイエット中に必ず訪れるこの停滞期を乗り切るためのヒントをお伝えしたいと思います。
ダイエット中に、それまで順調に減っていた体重がなかなか減らなくなり、
あるときを境にほとんど体重の減り方がゼロになってしまう時期があります。
俗にいう停滞期です。
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停滞期が来るのはダイエットのやり方にもよりますが、ダイエットを始めて１ヶ月〜２ヶ月くらいの時期
が多いようです。その時期に、体の「ホメオスタシス」という機構が働くようになるためです。
ホメオスタシスとは、体の内部環境を安定した状態にに保とうとする作用のことで、
体温や血流など体の組織を維持するなどの働きをしています。
私たちの命と健康を守るための作用といってもいいでしょう。
ダイエットというと真っ先に思い浮かべるのが食事制限です。
ジムに通ったりウォーキングを始めるなど運動をすることもありますが、
必ずといっていいほど食事の量を減らしますよね。
しかし、しばしばそれは食べすぎをやめるという以上に極端なものになりがちです。
そうするとあなたの体は、一時的な飢餓状態になったと判断します。ホメオスタシスが働き、
少ないエネルギーでも耐えられるように、食物の消化吸収効率がアップさせます。
同時に体の活動を抑えることで基礎代謝量を減らします。基礎代謝量というのは、
別ページで詳しく述べますが、体温や内臓の働きなどを維持するためのエネルギーで、
これが減ると太りやすい体になります。体をいわば“燃費の良い”状態にすることで、
少ない食事量とのバランスを取ろうとするのです。
少ない食事量にあなたの体は燃料消費を抑えることで対応しようとするために、 体重が減らなくなる時期「停滞期」が訪れるのです。
獲物を求めて人が野山を走り回っていた時代、人はそんなに思うように食べることはできませんでした。 なかなか食料が手に入らず、半ば飢餓状態に置かれたこともあったでしょう。 そんな状態に対応するための適応がホメオスタシスです。皮肉なことに、 現在ではそれが今の時代にはダイエットのための障害になっているわけですが。
食べ物が満足に得られないことが多い時代が何万年も続いたため、 私たちの体は食べられるときにたくさん食べて脂肪として蓄積し、 次に来るかもしれない飢餓状態に備えようとしました。
太るのは簡単で、やせるのがたいへんな理由はこんなところにあります。
飢餓状態にうまく対応できない人は、自然の法則で淘汰されてきたと考えられるので、
今生きている私たちは、みんな飢餓状態に対応できる遺伝子を持っていると考えられるでしょう。
すなわち太るのは簡単で、やせるのがたいへんな体だということです。
私たち日本人は、好きなものを好きなだけ食べられるようになって、まだ半世紀にもなりません。
だから私たちの体には、体重を減らさないために働くホメオスタシスはあっても、
増えるのを防ぐホメオスタシスはありません。
停滞期には体の燃費が良くなっているわけですから、
そこであきらめたり、ストレスからドカ食いをしたりすると一気に体重が元に戻ることになります。
ドカ食いというほどでなくても、以前と同じ食事量にしただけでも燃費の良くなった体には、
過剰な栄養となります。たちまち脂肪としてため込んでしまうことになります。
２ヶ月も３ヶ月もかけてやっと落とした体重が、 １週間もすると元に戻ってしまう経験をしたことがある人がいるかもしれません。 「自分はダイエット前より体重が増えた」という人もいるかもしれません。 ダイエットはたいへんですが、リバウンドは簡単なのです。 祖先から受け継いだ機能を、私たちの体は持っているから。
停滞期を乗り切るのに必要なのは、次の３点です。
まずは食事について説明しましょう。
あなたは「ダイエット中だから」と、ろくに食事らしい食事をせずに、 マ○ク○ダイエットのようなダイエット補助食品みたいなものだけで食事を済ませてしまっていませんか？
女性は特にそういうダイエットに走りがちですが、やめましょう。
そういうダイエットは、逆にあなたを太りやすい体質にしてしまうから。でも、本当です。
ダイエットのプロである医師、野中一興先生も同じことをいっています。 「そうやってマ○ク○ダイエットを食べて、 いやマ○ク○ダイエットだけを食べて太りやすい体に変わっていくことをみんな知らない」のだと。
そして問題を解決するためには、「痩せ体質に体を変え、逆にカロリーを消費する体に変えないといけない」と言っています。野中先生のダイエット専門外来では、そうしたダイエットに関する誤解を解き、 正しい知識を得て行動することで、健康にやせてリバウンドを防ぐ方法を指導しています。
野中先生は、特定のダイエット食品に頼ったダイエット法はすすめていません。
私も極端な食事制限、低カロリーの食事を続けるのは好ましくないと思っています。
そんなことをしたらすぐにホメオスタシスが働いてしまうからです。
ダイエットをやめたとたんに激太り→リバウンドになってしまう恐れがあるからです。
ダイエットを何度も繰り返している人もいます。でも、ダイエットを繰り返し行うと、
あなたの体は、太りやすくてやせにくい体になっていまいます。気をつけましょう。私たちの祖先が、
かつて経験したのと同じ状態に体が置かれるわけですから、
飢餓状態に対応するための反応を体がするようになるのです。
それに体に良いわけがありませんよね。せっかくやせてもいかにも病弱な感じになってしまったら、 魅力も半減してしまいます。
炭水化物、たんぱく質、ビタミン類など、ダイエット中でも摂らなければならない栄養素があります。 健康にやせるためにも、停滞期を乗り切ってダイエットに成功するためにも。 甘いデザートなど控えた方が良いものと、食べなければならない物を区別しましょう。 できれば医師の指導を受けられるといいのですが、 別ページでもある程度解説しているので読んでみてください。
ただしダイエットに成功するためにも、無理なことはしないで、
必要な栄養素はしかり摂るようにしてください。
無理な食事制限は、栄養不足を招き、体をいためます。
お菓子とかケーキとかソフトドリンクのように脂肪や過剰なカロリーにしかならないようなものを減らし、
昔から日本人が食べてきたような食事にすることです。そんな食事なら太る心配はありません。
無理な食事制限をすると、ストレスや空腹感に耐えられなくなります。停滞期に入って、
せっかくの努力が結果に結びつかないと、あきらめたりしてついドカ食いに走りかねません。
一気に体重を落とそうとしないで、気長に続けることが、結果的にダイエットの近道になります。
停滞期は必ずダイエット中に訪れるし、それはずっと続くわけではなく1ヶ月ほどで終わります。 停滞期のことを正しく知って、ダイエットに取り組みましょう。
それを防ぐには、運動することです。筋肉の量を減らさないように、運動をすることです。 筋肉の割合が多いとそれだけ基礎代謝量が大きくなります。運動をして筋肉の量を保つこと、 できれば増やすことが重要です。
でも、運動したがらない人が多いですね。過去にダイエットがうまくいかなくて、 リバウンドした経験のある方は、あきらめてしまって、 活発に動くことが嫌になってしまっているのかもしれません。 そんなにハードなことでなくてもいいので、 運動をしてみましょう。その方が体が締まってきれいになりますよ。
ダイエットに効果的な運動は、「有酸素運動」と呼ばれる軽い付加で長く続ける運動です。 ウォーキングとかジョギングとかサイクリングなどのような運動です。
脂肪が燃焼するのは運動し始めてから20分後と言われています。運動を20分続けるのは、 最初はつらいかもしれません。でも、10分程度の運動であってもやらないよりはずっと効果があるので、 ぜひ運動は続けて欲しいと思います。
ダイエット外来の野中先生は、独自の運動法を開発されていて、 「1日５分の運動」で大丈夫だといいます。興味のある方はダイエット外来のページをのぞいてみてください。
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本当にたくさんのダイエット商品が売られていますね。
インターネットの掲示板やブログで、どの商品が良かったとか、 「あれとこれはどちらがいいの？」みたいな書き込みを良く見ます。でも本当は、商品自体が良いとか悪いではなく、 自分の目的と合っているかどうかで商品を選ぶべきだと思います。
摂取するカロリーを減らすことを目的とする商品、ダイエット中の空腹感を抑える商品、 ストレスを軽減する商品、ダイエットで不s句する栄養素を補う商品、 運動でやせるための商品．．．。
ダイエット商品にはそれぞれ商品の目的とか特性があります。
自分の目的とかライフスタイルに合わせて、ダイエット商品を選びましょう。
そういう視点でいろいろとダイエット商品のページを見ているうちに、 自然に自分に合った商品を選択できるようになります。
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